瞑想も様々な技法が存在しますが、どのような方法でも瞑想状態に入ることができれば問題ありません。
よく、瞑想状態にするためには、頭の中に浮かんでくる雑念を排斥するために、呼吸を数えるようにと教えられます。
この数を数えるのは大変に有効だということで、息を吸う、息を吐くを繰り返しているうちに、１回、２回と数を数えながら集中することで瞑想状態に入っていけるようになります。
そして、次第に数を数えることもしなくなると、意識はそれまでの自我を意識することがなくなりますので、何も思考することがないようになってはじめて、瞑想状態になったといえます。
今回お伝えするのは、瞑想に至る過程としての呼吸だけではなく、息を吸う、息を吐くという行為それ自体に本質を見つける方法です。
一番の基本にして重要なのが呼吸に関する瞑想法ですので、なるべく負担がかからないものから、体にかなりの負担がかかるものまで、そうとうな数の呼吸法が存在します。
慣れない人が難しい呼吸をしますと、体を壊すことにもなりますので、今回の内容は負担がかからない、かつ呼吸のコントロールができたまま行えるものです。
では、はじめていきたいと思います。
まずは姿勢です。
座禅の経験者でしたら座り方はマスターされているかと思いますが、あのような座り方でなくても、呼吸が苦しくならないように、腰を立てて座るようにするだけで大丈夫です。
軽く目を閉じて、鼻から息を吸い、鼻から息を吐くようにして深呼吸をしてください。
何度かの呼吸で心が落ち着いてきたら、呼吸そのものに注目します。
深く息を吐くようにすると、お腹の周りがへっこみますので、息が苦しくなる直前まで、息を吐ききってください。
鼻から流れ出る息を、まるで矢印でマークしたようにして、どこに息があるのかを感じます。
そして苦しくなるまで息を止めます。
もうだめかもしれないとなる前に、鼻から息を吸い込みます。
このときも、矢印でマークしながら息がどのあたりにあるのかを感じて吸い込みます。
空気が体に満ちてお腹が膨らみ、胸が膨らむように呼吸してください。
このような呼吸は慣れていないと苦しく感じるかもしれませんが、慣れてくると楽になりますので、この呼吸をコントロールできるようになるまで続けてください。
この呼吸がコントロールできるようになったら、息を止めた瞬間と、吐く瞬間に意識を集中させてください。
つまり、一番注目するところは、呼吸をしていない状態の前後です。
止める時間は苦しくなければでかまいませんので、息を止めていることを感じてみてください。
息を吐き止める瞬間、息を吸いはじめる瞬間、その連続性の途切れた瞬間をしっかりと意識するようにします。
この瞬間、あなたの体には生も死も感じられない状態が訪れています。
つまり、意識をコントロールしながら、わずかな時間だけ、瞑想状態にあるということです。
これを何度か行った後、自然な呼吸に戻してみてください。
あなたの体にはこれまで感じたことがない感覚が残っているでしょう。
疲れている場合には、疲労はかなり軽減されていると思いますから、引き続き労働しなければならないときにも短時間の気力回復になるかと思います。
また、精神がこの状態にあるならば、急くような気持ちにはなりにくいので、しっかりと休める時間を確保できるようなら、そのまま寝てしまってもいいでしょう。
次の活動ために、少しでもリフレッシュのお役にたてば幸いです。
あなたの明日を決めるのは、今日どのように感動したかにかかっている。
Tags: リラックス, 呼吸, 瞑想
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